脂肪の種類によっては落としやすい脂肪

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脂肪の種類によっては落としやすい脂肪があるのをご存知ですか？

脂肪（体脂肪）には大きく分けて皮下脂肪、内臓脂肪の二種類があります。

皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下の脂肪、一方の内臓脂肪とは、皮膚よりずっと深いところ、

内臓の周囲に付着する脂肪のことをいいます。ところで、二種類の体脂肪にはそれぞれ保温と

エネルギーの貯蓄、その他の役割がありますが、脂肪を過度にため込むのは万病のもと。

そこで、脂肪を落とす必要があるのですが、さて、落としやすいのはどちらの脂肪でしょうか？

…それは内臓脂肪のほうです。 内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため

注意が必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」という特徴があります。
有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、皮下脂肪よりもはやく減っていきますので、

地道にダイエットをして行きましょう。内臓脂肪は内臓、つまりお腹周辺につきます。

全体的には太っていないのにお腹だけ特にぽっこりでている人は「内臓脂肪が付いている」

可能性があります。おへその横の脂肪を皮膚ごとつかんでみてください。

お腹が出ているのに脂肪をしっかり「つかめない」場合には内臓脂肪がたっぷり

付いていると考えられます。 一方、皮下脂肪は特にお尻や太ももにつきやすい脂肪です。

自分に合ったダイエット方法を見分けることで確実にダイエットを成功させられるようにしたいですね。



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ウォーキングダイエット

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やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、

運動をメインにしたものと言えるでしょう。無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れた

ものと言えばウォーキングでしょう。身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人

でもすぐに始められる運動がウォーキングです。効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、

腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面を

けり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに

増やしていきましょう。脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、

止まらないで歩きたいものです。ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果が

さらにあがります。またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、

決して無理はしないようにしましょう。持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。

また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが、朝は血糖値が低いので

立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。

あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところです。

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りんごダイエットに注意！？

りんごダイエットとは、りんごだけを3日間食べ続けるというダイエット方法です。

以前に話題になりましたが今では実践している人も少ないでしょう。

「単品ダイエット」といわれる、一つの食品しか摂らないダイエット方法の

代表格で、医学的根拠はありません。


栄養不足による精神的肉体的苦痛が多く、変調をきたす例が多く見られます。

リンゴだけという偏ったダイエットは肌荒れの原因、タンパク質不足で脂肪燃焼が

妨げられ、リバウンドする可能性も高く、満腹中枢を刺激する物質の分泌にも悪影響を

及ぼし、断食ダイエットに近いになり、長期間に及ぶと危険な状態になります。

ただし、リンゴ自体は、非常に健康的な食品で、健康や栄養バランスを考えた上で生活の

中に取り入れて行くのはとても良いことで、リンゴを活用することでダイエットや生活を

改善して行くことは可能でしょう。


リンゴには、体の中に溜まった毒素を排出してくれる作用があり、

便秘などにも効果がある。また、腎臓にもいいので血液が浄化され、

整腸作用もあって腸の中をキレイにしてくれます。リンゴは生でも美味しいですが、

ジャムにしたり焼いたり、またはすってヨーグルトに和えると言った使い方も

出来るでしょう。


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見直されているトウガンのダイエット効果

淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材のトウガン。

楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地によって多少の違いがありますが、

育つと直径20〜30cm、長さ30〜50cmほどになるたいへん大きな野菜です。


トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとする、

さまざまな病気の改善に役立つことで知られています。

とくに利尿効果は野菜のなかで最もすぐれており、高い痩身効果があることが古来中国の

薬学書『食療本草』に記されています。


トウガンには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つと注目されている

トリテルペンなどの成分が含まれているとみられています。


これらについては、現在各所で研究が進められていますが、

トウガンが水太り以外の肥満やさまざまな症状に効果を発揮するというのは、

これらの成分に由来する効果だと考えられます。


またトウガンは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。
皆さんも、水煮にしたトウガンを食生活に積極的にとり入れて、ダイエットに役立ててみては

いかがでしょうか。



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クッキーダイエットについて！

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クッキーダイエットは、こんな感じで摂取する・・・

ダイエットしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったり……。

そんな「ダイエット失敗組」に共通しているのは、「ため込みやすい」体質になってしまっていること。

ダイエットというと、まずは食事制限を考えます。摂取エネルギーを減らし、
運動をして消費エネルギーをふやす。もちろんこれはダイエットの基本です。

ただ食べ物を制限するだけだと、その状態に対して体はなるべくエネルギーを節約し、
使わないようにします。しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、
体の調整能力も落ちてしまいます。とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、
体内の不要なものを排出できない、これがため込み体質なのです。

ため込み体質から脱出するにはどうすればよいのでしょうか。
まず、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、食物繊維があげられます。
ご存じのように食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、
同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ちます。
直接毒素排出に役立ってくれるのです。とくに夜仕事等をしていて、

どうしてもよるに食事をしてしまう方は、クッキー3枚程度をおやつに食べるようにすると良いでしょう。


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寒天ダイエットです！

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材、寒天はダイエットにも効果的な食材と言えるでしょう。
また、トマト寒天ダイエットというダイエット方法もある。

寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではなく、
摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば意味はありません。

主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として“寒天”を食べる食事代替食方法と
小腹が空いた時や、食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法の二つがあります。

意外としられていないもうひとつの役割…食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたり
コレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用もある。

寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いみたいです。摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激、ドカ食いを抑えられるようになる。

ただし食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も、
阻害してしまいますので過剰摂取はよくありません。

食物繊維の過剰摂取で貧血を起こす人もおられるようなので要注意です。
ドカ食い防止のために寒天を摂取するのであれば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。

寒天がリバウンドさせるという意味ではなく、今までの食生活で大きくなった胃袋に、
満腹感を感じさせ続けるだけのために、寒天を利用するのでは、ダイエット終了後に寒天やこんにゃくを使わなくなってしまえば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。

また、寒天はとり過ぎると必要な糖分などまで摂取できなくなってしまいますので注意しましょう。



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太ももダイエットで〜す！

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【太もものダイエット】

普通のダイエットに成功しても、太もも や 下半身部分をきれいにダイエットするのはなかなか難しいでしょう。

体重を押さえられたら次は太もものラインを美しくダイエットさせましょう。


血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があります。

特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。
終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。
何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。


次に、椅子に腰掛けます。足はそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

次に、椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように、上から下へ30回くらい足をたたきます。
もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが、ダイエット効果は得られないでしょう。


コレを毎日続けてみましょう。少しずつですが効果が感じられるように根気よく、続けてみましょう。

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チョコレートダイエットでダイエット！？

チョコレートダイエットとは、カカオ含有量70％以上のチョコレートを50g（板チョコで半分）程度、

1日に数回わけて食べることにより肥満を防止してくれるダイエット方法です。

チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーでダイエッターには何かと攻撃されがちです。

しかし、チョコレートの成分はダイエットと健康に効果があるのです。

ダイエットに使うチョコレートは1.カカオ含有量70％以上のチョコレートを選びましょう。
また、1日の摂取量は50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時に摂取するようにしましょう。


チョコレートの主成分でもあるカカオには、タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、

ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの栄養素が含まれています。

また、カカオに含まれるポリフェノールが、血液をさらさらにして代謝をアップしてくれます。

つまり、脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え、脂肪が血液中に残るのを防ぎ体脂肪率を、

上げにくくする働きがカカオにはあるのです。そのカカオがダイエットに効果があるのです。



食欲の旺盛な方は、食事をする20分ぐらい前に適量のチョコレートを、味わう程度食べます。

食前にチョコレートを食べることにより、満腹中枢が刺激されいつもより食事の量が少なくなります。

また チョコレートの甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果があります。

さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的な

ストレスに対する抵抗力を強めてくれます。

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耳つぼダイエット！？

いろいろなダイエットがありますが失敗してきている方もいらっしゃるかと思います。

多くのダイエットで使用としていることをまとめると、食欲中枢を刺激し 満腹感を得る。

食べる栄養素を考え運動する。と言ったことになると思います。


そこで、耳つぼダイエットというものにチャレンジしてみてはどうでしょうか？

さまざまなツボは耳に集約しています。

4000年の歴史の東洋医学では｢さまざまなツボが耳に集約している｣といわれます。

中国における耳針療法から発祥した、耳ツボを使った治療法は、

紀元前からあるそうです。


耳つぼダイエットとは耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、

本来の健康な体のバランスを取り戻して「太る体質」を根本から変えようというものです。

体重を減らすだけならば食べなければいいのですが、これは「やつれた」だけです。


健康でなければ美しくない！　･･･　健康的に美しく痩せることを目指しましょう。

つぼを刺激して“食欲”を極力減らす、“食欲”を我慢するストレスもなくなります。

耳には様々なつぼが集まっています、耳つぼダイエットは専門の方からアドバイスを得るか

書籍等を参考にして進めるようにしましょう！

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「キャベツダイエット」です！？

時々、ほんとうにキャベツだけを食べてダイエットしようとする人がいますが、

それでは栄養バランスが崩れてしまいます。

ダイエットというよりも断食になってしまうでしょう。


パンやご飯などの炭水化物の代わりに、

千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法を

「キャベツダイエット」と言います。



レタスなどの他の葉野菜で代用も可能です。

嗜好さえあえばダイエットに有効な方法です。


ただし、キャベツ等を食べる際に、油をたくさん使った

ドレッシングなどを使うのは控えましょう。

また、おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないようにも注意が必要です。


キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、

煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。


品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、


日々の料理に積極的に利用しましょう。キャベツを使えば使うほど、

カロリー控えめのヘルシー料理になります。


食前に一定量のキャベツを食べることにより咀嚼の回数を増やし

満腹中枢を刺激することで、その後の食事量が少なくても

満腹感を得られるようにすることが出来ます。


満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。


その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょう。




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豆乳 大豆の力とその効能・・・ 豆乳ダイエット

ＨＩＴＯＭＩの今日のコラムは、「豆乳ダイエット」についてです♪

　
大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体を豆乳と言います。

豆乳は日本人には馴染みのある食品と言えるでしょう。


「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーでありながら

バランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表選手。

豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。


大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれています。


「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、
「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。


大豆製品のなかでも「豆乳」をおすすめするのは「液体」だから。

固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れているんです。

各成分に活躍してもらうためには、毎食前に飲むことも大切なポイントです。
食事の量も自然とすくなくなります。


豆乳はそのまま飲んでも良いし、寒い時に暖めて飲んでも良いでしょう。


その時に、大豆特有の甘さを感じるために砂糖やはちみつを入れないで飲みましょう。


また最近は、コンビニエンスストアなどで売っている

ジュースにも豆乳を使ったものがありますので、

そういったものを利用しても良いでしょう。



いろいろなタイプのものを試していれば毎日飽きないで続けることができるんじゃないでしょうか。


次回は「キャベツダイエット」です！！


新着！ ☆祇園の人気洋菓子店「ベル」から、豆乳プリンをお届けします☆

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産後ダイエット！？

出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。

特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。

その回復期である産後にダイエットをする場合には、

通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。

また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は

師等の指示通りに行いましょう。


無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。

念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスを

もらうようにしたほうが良いでしょう。



出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。

積極的に運動しましょう。


運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。

腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを

消費できれば理想的です。


病人ではありませんから、何でも食べられます。

栄養のバランスを考えて摂ります。



やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。

ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているので

その点は注意しておくべきです。


カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、

食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、

栄養のバランスを考えるようにしましょう。



★次回は、「豆乳ダイエット」についてです！！

新素材”ＥＧＦ”って何？？？

最近、よく耳にする「ＥＧＦ」を調べてみました！
まず、「ＥＧＦ」が何かですが・・・正式名称が「ヒトオリゴペプチド-1」アメリカの生物学者スタンレー・コーエン博士が、ノーベル生理学医学賞をとった新素材ですから、驚きです！

EGF（Epidermal Growth Factor）とは「上皮細胞増殖(成長)因子」または「細胞再生因子」と呼ばれ、人間が本来持っている因子で、タンパク質の一種タンパク質の一種のようです。

むずかしいようですが、この「ＥＧＦ」の減少が、お肌の「ターンオーバー」を遅らせる原因の一つとなっているようです。

各社で、この「ＥＧＦ」を使用した商品が続々と出ています！
これは、ブレイクの予感です・・・

注目したい素材「ＥＧＦ」が、これから楽しみですね